Buch Leistungsernährung

Buch Leistungsernährung [763]

Der Erfolg im Bodybuilding ist zu 50 bis 70% von der richtigen Ernährung abhängig. Viele Kraftsportler, die kein Training ausfallen lassen, schenken dieser Tatsache nur wenig Beachtung. Dabei kann der Trainingserfolg entscheidend verbessert werden, wenn eine korrekte Ernährungsstrategie angewandt wird: Deutlich schnellerer Muskelaufbau bzw. drastisch gesteigerter Fettabbau, je nach Zielsetzung.

Auf der Grundlage einer optimalen Regeneration untersucht Christian von Loeffelholz die erfolgversprechendsten Ernährungs-Strategien für den Muskelaufbau und die besten Diäten für Bodybuilder. Er vergleicht traditionelle Aufbau-Methoden – viel Eiweiss, wenig Fett- mit neuen Ansätzen – viel Kohlenhydrate bei erhöhtem Fettanteil, die Anabole Diät, die Zick-Zack-Diät-, zeigt deren Vor- und Nachteile auf und spricht Empfehlungen für verschiedene Körpertypen aus. Dabei geht er auf wichtige praktische Fragen ein, wie z. B. die Mahlzeiten rund um das Training, die korrekte Proteinzufuhr, die Probleme einer erhöhten Kalorienzufuhr, die Nachtmahlzeiten und vieles mehr.

Mit der gleichen Sorgfalt vergleicht er Fettabbau-Strategien für den Bodybuilder: streng kalorienreduzierte Diäten, streng fettarme Diätformen, Varianten der ketogenen – kohlenhydratarmen- Diät und zyklische Diäten mit Varianten der Trennkost. Dabei stellt er die Prinzipien der Fettreduktion vor, untersucht die Einflussfaktoren auf die Fettverbrennung und den Einfluss des Trainings auf den Fettverlust. Mit einem Exkurs über die korrekte Wettkampfvorbereitung und die Ernährung in den letzten Tagen vor dem Wettkampf, sowie vielen Empfehlungen und Tips aus der Praxis.