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RedSlayer

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1

Donnerstag, 1. August 2013, 15:57

RedSlayer Log

Hallo zusammen,

nach Absprache mit Mike erstelle ich hier einen Thread.
Mein Name is Rainer, bin 36 Jahre alt, ca 108kg schwer und wohne aktuell in Hessen. Vor einigen Jahren hatte ich die Ehre mit Mike und Richi im XXL in Erlangen zu trainieren.

Trotz meines vorgeschrittenen Alters (habe auch erst mit 31 Jahren nach einen BSV das Trainieren angefangen), möchte ich versuchen im KDK durchzustarten. Schwer habe ich eigentlich schon immer trainiert, aber noch nie mit richtigem System.

In den letzten Monaten habe ich nach dem 5/3/1 von Wendler trainert mit folgendem 6er- Split:
1) Bankdrücken 5/3/1 & Brust
2) Oberer Rücken (Klimmzüge 5/3/1, Überzüge, Rudern)
3) Kniebeugen 5/3/1 & Abduktoren
4) neg. Bankdrücken 5/3/1 & Brust
5) Frondrücken 5/3/1 & Schultern
6) Kreuzheben 5/3/1 & Bauch

Die einzelnen Tag sind relativ kurz, so ca. 45min. Pausentage je nach Körpergefühl, meistens nach dem KB und KH, bei Bedarf auch öfters.
Ich habe einen extra Tag für Oberer Rücken gemacht, da ich nach dem KH meistens so platt war das ich keine vernünftigen KZ etc mehr hinbekommen habe, v.a. bei der Hitze. Das neg. BD mach ich nun seit ein paar Wochen, dies hat mit v.a. beim Ablassen der Stange weitergeholfen, da ich da vermehrt Probleme habe :(.

Meine aktuellen 1RM sind:
KB 185kg
KH 220kg
BD 117,5kg :(

Ich habe geplant dieses Jahr den Bembelmann mitzumachen und würde gerne ein Total von 550kg erreichen, gerne auch mehr ;)

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Thrawn

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2

Donnerstag, 1. August 2013, 17:03

Willkommen an Bord.

Da du auch am Anfang stehst, können wir uns gut gegenseitig motivieren!

Viel Spaß auf deinem Weg zum Bembel :lifter:

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RedSlayer

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3

Freitag, 2. August 2013, 14:40

Danke, danke ;)

Training gestern:

Kniebeugen:
130kg x5
145kg x5
160kg x5

Front-KB:
5 Pumpsätze (70kg 5x10Wdh mit 1min Satzpause)

Abduktoren-Maschine

die 160kg x5 waren schwer, wenn auch nicht ganz am Anschlag, wobei die letzte Wdh nicht mehr ganz sauber war.

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Apis

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4

Freitag, 2. August 2013, 14:56

Von mir auch ein Hallo und viel Erfolg!

Über das fortgeschrittene Alter sollten wir uns nochmal unterhalten. :)

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RedSlayer

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5

Samstag, 3. August 2013, 08:09

@Apis: Danke ;) oh da gibts ja welche die in meinem Alter sind ;)
Training gestern:

Negativ-BD:
85kg x5
95kg x5
105kg x6
3 Pumpsätze

BD KH eng Parallelgriff
Dips

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RedSlayer

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Montag, 5. August 2013, 15:41

Gestern Kreuzheben:

150kg x5
170kg x5
190kg x4

rum. KH 3x10Wdh

BauchMaschine

mit aller Gewalt wär die 5. Wdh bei den 190kg ervtl. noch gegangen, wollts aber nicht übertreiben....

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RedSlayer

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Dienstag, 6. August 2013, 18:02

Gestern Bankdrücken:

87,5kg x3
97,5kg x3
107,5kg x3

50kg 3x20Wdh

BF Kabel
BF KH

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Mittwoch, 7. August 2013, 18:12

Heute Kniebeugen:

140kg x3
155kg x3
170kg x3

Front-KB 5x10Wdh
AbduktorenMaschine

Die 155kg waren überraschend schwer, die 170kg gingen dann wieder gut, ist bei mir v.a. ne Konzentrationssache ...

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RedSlayer

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Freitag, 9. August 2013, 18:18

Negativ Bankdrücken
90kg x3
100kg x3
110kg x5
50kg x3x21

BD KH Parallelgriff 8x8
Dips 8x8

3 Wdh waren geplant 5vWdh sinds geworden, bin zufrieden :O

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Sonntag, 11. August 2013, 20:01

Kreuzheben:

160kg x3
180kg x3
200kg x4

erhöhtes KH 3x10
BauchMaschine

Letzte Woche die 190kg x5 nicht geschafft, dafür diese Woche gut nachgelegt :) . Bin aktuell auch gut auf das Training fokusiert, liegt u.a. auch am Log führen :O

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Montag, 12. August 2013, 18:22

Bankdrücken:
87,5 kg x3
102,5 kg x2
120kg x1

50kg x20

Flies Kabel
Dips

Die 120kg gingen locker. Hab dann die 122,5kg probiert, der Versuch wurde aber leider aufgrund eines übermütigen Spotters nichts :cursing: . Hab mich mittlerweile wieder abgeregt, am Wettkampftag wird abgerechnet! :lifter:

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Mittwoch, 14. August 2013, 17:56

Kniebeugen:

140kg x3
160kg x2
190kg x1

Front-KB leicht
AbduktorenMaschine

Die 190kg waren schwer aber nicht am Limit, hoffe die 200 fallen bald :lifter:

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Sonntag, 18. August 2013, 13:53

Kreuzheben:
160kg x3
190kg x2
225kg x1

BauchMaschine

Hatte die letzten Tage viel Stress, kaum geschlafen und auch leichte Schmerzen in meiner kaputten Bandscheibe. Von daher war ich eher skeptisch was das KH heute anging. Ging dann aber aber eigentlich ganz souverän, wobei die Explosivität gefehlt hat.

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Dienstag, 20. August 2013, 18:07

Gestern Bankdrücken:

85kg x5
95kg x5
105kg x5

Fliegende Kabel
Dips

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Samstag, 24. August 2013, 07:19

Nachtrag Mittwoch

Kniebeugen:

5x 135kg
5x 150kg
4x 165kg

Front-KB 3x10
AbduktorenMaschine

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Samstag, 24. August 2013, 07:30

negativ Bankdrücken:

82,5kg x5
95kg x5
107,5kg x6

50kg 3x20

BD KH parallel
Fliegende KH

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Montag, 26. August 2013, 05:39

Habe mich leider beim gestrigen KH am Rücken verletzt. War im 2ten Satz bei 175kg, eigentlich waren noch 195kg geplant. Heute früh gehts bisher unverändert schlecht, kann mein linkes Bein nicht belasten. Mal schaun wies sich tagsüber entwickelt...

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Thrawn

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Montag, 26. August 2013, 08:22

Gute Besserung!

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Mittwoch, 28. August 2013, 05:46

Rücken gehts wieder besser, von daher gestern:

Bankdrücken:
90kg x3
100kg x3
110kg x4
50kg 3x20


Fliegende Kabel
Dips

BD geht momentan ganz gut, hab vor einigen Monaten die 110kg gerade mal 1 Wdh geschafft. Ich habe jetzt endlich mal halbwegs ein Gefühl für die Technik bekommen.

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Montag, 2. September 2013, 19:10

hatte die letzten Tage einiges um die Ohren, aber trotzdem trainiert:

Kniebeugen:
145kg x3
160kgx3
175kgx3
Front-KB 70kg 3x10
AbduktorenMaschine 8x12


Negativ-BD:
87,5kg x3
100kg x3
112,5kg x6
50kg 3x20
BD KH eng 17,5kg 8x8
Fliegende KH 9kg 8x8



ging alles ganz gut. Morgen ist wieder KH dran, mal sehen was so geht, Hauptaufgabe is sich nicht wieder zu verletzten....

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