Informationen

Bodybuilding-Forum. Infos über Bodybuilding-Training, Bodybuilding-Ernährung, Powerlifter-Kraft-Training, Muskelaufbau, Protein und Nahrungsergänzungsmittel. In der Bodybuilding-Depot-Forum treffen sich Sportler vorwiegend aus Deutschland, Österreich und der Schweiz. Bei uns bekommt man immer aktuelle Informationen über Fitness und Krafttraining. In unserem IFBB Contest Portal stehen Ergebnisse aktueller Bodybuilding Wettkämpfe. Im Supplement Forum kann man sich über verschiedene Muskelaufbau-Präparate wie Protein, Eiweiss, Aminosäuren, Creatin, Glutamin, Vitamine und Mineralien informieren. In unserem umfangreichen Steroid Sektor befinden sich akutelle Infos zu sämtlichen Anabolika Präparaten wie Dianabol, Testosteron, Trenbolon, Anapolon, Deca Durabolin, Insulin, Wachstumshormone STH und IGF1.

Wenn Sie Beiträge schreiben möchten, müssen Sie sich registrieren. Shop und Forum sind unterschiedliche Plattformen. Die Shop-Zugangsdaten funktionieren hier im Forum nicht.

Autor
Beitrag

ralle13

BB-Depot Member

  • »ralle13« ist männlich
  • »ralle13« ist der Autor dieses Themas

Beiträge: 396

dabei seit: 19. Mai 2015

Wohnort: Lunzerraat

Gewicht in kg: 115

Größe in cm: 185

  • Nachricht senden

1

Dienstag, 19. Mai 2015, 09:31

Es geht weiter...

Grund für diesen LOG: Als ich Mighty Mike las, musste ich mir einen erstellen, da ich ein riesen Fan bin.
Außerdem sind eine Menge bekannter Leute hier.

Training
Schon immer sportlich unterwegs, zu meinen Sportarten gehörten in zeitlicher Abfolge
Leichtathletik, Bodybuilding, Kampfsport und Laufsport.
Diese Sportarten wurden zum Teil auch nebeneinander betrieben.

Fazit: Zwei Sportarten nebeneinander sind nur schwer unter einen Hut zu bringen, daher
sollte man, wenn überhaupt, eine Sportart hauptsächlich und die andere nebenbei trainieren.

Leider viele gesundheitliche Probleme u. a. Rücken, daher wollte ich mit Sport aufhören.
Orthopäde empfahl aber dann den Gang ins Fitnessstudio, ich schaffte mir für den Keller eine Hantelbank mit Zubehör an und dann kam eins zum anderen...

2009: Wiedereinstieg in den Eisentsport mit vielen Fehlern, schlechte Technik v. a. bei Kniebeuge und Kreuzheben
2011: Erste Gehversuche Richtung KDK, viel Technikarbeit, u. a. Umstellung beim Kreuzheben auf Semisumo.

Wettkämpfe
08/2013: II. Erzgebirgscup Bankdrücken, erster Wettkampf im Kraftsport (142,5 kg gültig, bei 147,5 kg gescheitert)
05/2014: II. Eisenhart-Challenge, Rückkehr zum Kraftsport 4 Wochen nach Krankenhausaufenthalt, nur Bankdrücken (130 kg)
08/2014: III. Erzgebirgscup Bankdrücken (157,5 kg gültig)
11/2014: DM. Grawa Nürnberg Disziplinen Kniebeuge (180 kg) und Kreuzheben (170 kg)
05/2015: DM. PAG Coburg Disziplinen Bankdrücken (150 kg) und Kreuzheben (180 kg)


Persönliche Rekorde 14/15
Bankdrücken: 157,5 kg t&G
Bankdrücken: 150 kg mit Ablage
Kniebeuge: 180 kg
Kreuzheben: 2x180 kg
Dips 5x55 kg @ 115 kg Körpergewicht
10 Klimmzüge @ 115 kg Körpergewicht
Military Press 1x90 kg
Kurzhantel-Frontdrücken im Sitzen 12x37,5 kg
Langhantel-Frontdrücken im Sitzen 8x90 kg
Engbankdrücken 6x110 kg nach schwerem Bankdrücken

Autor
Beitrag

ralle13

BB-Depot Member

  • »ralle13« ist männlich
  • »ralle13« ist der Autor dieses Themas

Beiträge: 396

dabei seit: 19. Mai 2015

Wohnort: Lunzerraat

Gewicht in kg: 115

Größe in cm: 185

  • Nachricht senden

2

Dienstag, 19. Mai 2015, 09:58


Autor
Beitrag

jannaldo

BB-Depot Member

Beiträge: 859

dabei seit: 24. Januar 2012

  • Nachricht senden

3

Dienstag, 19. Mai 2015, 10:15

Wollte gerade schon nach einem Videobeweis fragen. :)

Die 120x11 sind echt stark. :O

Autor
Beitrag

ralle13

BB-Depot Member

  • »ralle13« ist männlich
  • »ralle13« ist der Autor dieses Themas

Beiträge: 396

dabei seit: 19. Mai 2015

Wohnort: Lunzerraat

Gewicht in kg: 115

Größe in cm: 185

  • Nachricht senden

4

Dienstag, 19. Mai 2015, 10:22

Wollte gerade schon nach einem Videobeweis fragen. :)

Die 120x11 sind echt stark. :O

Danke!
Zumindest verbreite ich keine falschen Kraftwerte im Netz! Hab ich nicht nötig! :)

Autor
Beitrag

Rookie79

BB-Depot Member

  • »Rookie79« ist männlich

Beiträge: 4 856

dabei seit: 8. Januar 2006

Wohnort: Bayern

Beruf: hab ich

Größe in cm: 180

Arbeitsbereich: Computerbase

  • Nachricht senden

5

Dienstag, 19. Mai 2015, 11:17

Respekt!
sieht echt sauber aus :O
Nase bohren ist bei vielen das einzige Zeichen von In-Sich-Gehen:!:

Autor
Beitrag

ralle13

BB-Depot Member

  • »ralle13« ist männlich
  • »ralle13« ist der Autor dieses Themas

Beiträge: 396

dabei seit: 19. Mai 2015

Wohnort: Lunzerraat

Gewicht in kg: 115

Größe in cm: 185

  • Nachricht senden

6

Dienstag, 19. Mai 2015, 11:40

Respekt!
sieht echt sauber aus :O

Danke! :)

Autor
Beitrag

Mighty-Mike

Trainer KDK u Powerlifting-Freak

  • »Mighty-Mike« ist männlich

Beiträge: 2 401

dabei seit: 29. Januar 2009

Wohnort: Deutschland

Gewicht in kg: 132

Größe in cm: 186

  • Nachricht senden

7

Dienstag, 19. Mai 2015, 13:10

Hallo Ralle,
keine Angst ich weiß wer du bist ;)

120kg * 11 ist wirklich gut. Freut mich dass es bei dir läuft.

Technisch ist es nicht optimal. Handgelenke sind zu stark abgeknickt, die kraft geht an der Hantel vorbei...

Autor
Beitrag

ralle13

BB-Depot Member

  • »ralle13« ist männlich
  • »ralle13« ist der Autor dieses Themas

Beiträge: 396

dabei seit: 19. Mai 2015

Wohnort: Lunzerraat

Gewicht in kg: 115

Größe in cm: 185

  • Nachricht senden

8

Dienstag, 19. Mai 2015, 13:17

Hallo Ralle,
keine Angst ich weiß wer du bist ;)

120kg * 11 ist wirklich gut. Freut mich dass es bei dir läuft.

Technisch ist es nicht optimal. Handgelenke sind zu stark abgeknickt, die kraft geht an der Hantel vorbei...

Danke für Deine Rückmeldung, werde drauf achten!
Den Tipp mit dem Ellenbogen näher am Körper konnte ich, so hoffe ich, umsetzen.

Autor
Beitrag

Thrawn

BB-Depot Member

  • »Thrawn« ist männlich

Beiträge: 845

dabei seit: 22. Mai 2013

Gewicht in kg: 86

Größe in cm: 180

  • Nachricht senden

9

Dienstag, 19. Mai 2015, 20:23

Willkommen an Bord :O

Autor
Beitrag

ralle13

BB-Depot Member

  • »ralle13« ist männlich
  • »ralle13« ist der Autor dieses Themas

Beiträge: 396

dabei seit: 19. Mai 2015

Wohnort: Lunzerraat

Gewicht in kg: 115

Größe in cm: 185

  • Nachricht senden

10

Mittwoch, 20. Mai 2015, 06:29

Danke!

Autor
Beitrag

ARRG

Junior User

Beiträge: 122

dabei seit: 19. Januar 2015

  • Nachricht senden

11

Donnerstag, 21. Mai 2015, 12:54

Willkommen :)

Autor
Beitrag

ralle13

BB-Depot Member

  • »ralle13« ist männlich
  • »ralle13« ist der Autor dieses Themas

Beiträge: 396

dabei seit: 19. Mai 2015

Wohnort: Lunzerraat

Gewicht in kg: 115

Größe in cm: 185

  • Nachricht senden

12

Freitag, 22. Mai 2015, 07:07

Servus, wir kennen uns a ;-) uch...

Autor
Beitrag

ARRG

Junior User

Beiträge: 122

dabei seit: 19. Januar 2015

  • Nachricht senden

13

Freitag, 22. Mai 2015, 12:49

Ja, wir haben uns kurz auf der DM kennen gelernt. :)

Autor
Beitrag

ralle13

BB-Depot Member

  • »ralle13« ist männlich
  • »ralle13« ist der Autor dieses Themas

Beiträge: 396

dabei seit: 19. Mai 2015

Wohnort: Lunzerraat

Gewicht in kg: 115

Größe in cm: 185

  • Nachricht senden

14

Dienstag, 26. Mai 2015, 07:17

Leider war ich in den letzten zwei Wochen krank (Rotznase) und hatte viele Termine, daher kaum Training :(

TE vom 24.05.2015

Aufwärmen&Vorbereitungssätze
Bankdrücken 5x5x100 kg
Frontdrücken im Stehen 3x8x50 kg
vorgeb. Seitheben 3x12x7 kg
aufrechtes Seitheben 3x12x10 kg
Bauch & Rumpf - Übungen > BWEs

Fazit: So unglaublich es klingen mag, die TE hat mich ganz schön gefordert.
Training ist wohl immer ein auf und ab. :(

Autor
Beitrag

ralle13

BB-Depot Member

  • »ralle13« ist männlich
  • »ralle13« ist der Autor dieses Themas

Beiträge: 396

dabei seit: 19. Mai 2015

Wohnort: Lunzerraat

Gewicht in kg: 115

Größe in cm: 185

  • Nachricht senden

15

Mittwoch, 27. Mai 2015, 06:39

TE vom 26.05.2015

Aufwärmen
10 Min. Fahrradergo., Barbell-Complex

Kniebeuge
10x20 -> Stange ohne Gewicht, Dehnung
5x50
5x70
5x90
5x110
3x130
3x140
5x150 kg

Heben (Semisumo, Obergriff, Glatte Stange wg. Griffkraft)
5x100
5x120
5x130
5x140
5x150 kg

Bein-Curl
3x12x50 kg

Wadenheben sitzend
3x12x120 kg

Bauch & Rumpf
Crunches 3x12x5 kg auf Brust
Beinheben 1x15 Wh.
Blanks 1:30 Min.
Seitbeugen 3x20x32 kg

Fazit: Gute TE, ging vom Gefühl her locker von der Hand. Guter Wiedereinstieg nach Erkrankung.
Muskelkater hält sich heut in Grenzen. ;-)

Autor
Beitrag

ralle13

BB-Depot Member

  • »ralle13« ist männlich
  • »ralle13« ist der Autor dieses Themas

Beiträge: 396

dabei seit: 19. Mai 2015

Wohnort: Lunzerraat

Gewicht in kg: 115

Größe in cm: 185

  • Nachricht senden

16

Mittwoch, 3. Juni 2015, 20:25

TE vom 31.05.2015

Aufwärmen
Paar Hampelmänner und Liegestütz

Bankdrücken
5x50
5x70
5x90
5x5x110 kg

Klimmzüge
5x4 Wh.
1x5 Wh.

Vorgeb. Rudern im Untergriff
3x8x50 kg -> Leicht, da Übung ewig nicht gemacht

Frontdrücken im Stehen (MP)
8x30
8x40
2x8x50
10x50 kg

Vorgeb. Seitheben
3x12x10 kg

Fazit: Schöne TE, das wichtigste war der Spaßfaktor und der stimmte!


TE vom 03.06.2015 - Heute volle Kanne!

Aufwärmen
10 Min. Farradergo., Barbell-Complex, Kniebeugen mit Stange (20 kg)

Kniebeugen
10x50
5x70
5x90
5x105 -> im Rücken miaute es etwas, aber weiter keine Probleme
5x120
3x135
3x145
5x155 -> ganz nah am PR!
5x110 kg

20 Liegestütze

Bankdrücken
5x55 -> Gewicht vom Vorgänger, zu faul zum umstecken!
5x70
5x90
5x110
2x3x127,5
6x127,5 kg

Heben im Obergriff
5x100
5x120
5x135
5x145
5x155 kg -> Griff versagte aufgrund verschwitzter Hände, auch nah am PR!

T-Bar-Rudern mit Auflage
8x30
8x40
8x50
8x55
8x60 kg

Bauch
Crunches 3x12x5 kg auf der Brust
Beinheben hängend 3x20
Seitbeugen 2x20x35 kg

Fazit: Perverse Trainingseinheit! Gewichte, Hitze, Schaulustige...

Autor
Beitrag

ralle13

BB-Depot Member

  • »ralle13« ist männlich
  • »ralle13« ist der Autor dieses Themas

Beiträge: 396

dabei seit: 19. Mai 2015

Wohnort: Lunzerraat

Gewicht in kg: 115

Größe in cm: 185

  • Nachricht senden

17

Montag, 8. Juni 2015, 09:47

TE vom 07.06.2015

Aufwärmen
Rumlaufen, Liegestütze

Bankdrücken
5x50
5x70
5x90
5x5x110 kg

Klimmzüge
4x5 Wh.
1x4 Wh.

Vorgeb. Rudern (noch leicht)
3x8x55 kg

Frontdrücken im Stehen
8x40
8x50
3x8x55 kg

vorgeb. Seitheben 3x12x10 kg
aufrecht. Seitheben 2x12x10 kg

Fazit: Gute TE! Klimmzüge haben mich als Fetten Alten am meisten gefordert!

Autor
Beitrag

ralle13

BB-Depot Member

  • »ralle13« ist männlich
  • »ralle13« ist der Autor dieses Themas

Beiträge: 396

dabei seit: 19. Mai 2015

Wohnort: Lunzerraat

Gewicht in kg: 115

Größe in cm: 185

  • Nachricht senden

18

Mittwoch, 10. Juni 2015, 08:18

TE vom 09.06.2015

War relativ platt, den ganzen Tag, bin ohne größere Erwartungen gestartet.

Aufwärmen
10 Min. Fahrradergo. Barbell-Complex, Kniebeugen mit der 20 kg Stange

Kniebeuge
5x50
5x70
5x90
5x110
5x125
5x140
5x150
6x160 kg -> War ein Wiederholungs-PR

Heben (Obergriff und mit glatter-Stange wegen Griffkraft)
5x100
5x120
5x140
5x150
5x160 kg -> Könnte auch ein PR gewesen sein, bin aber nicht sicher, am Schluss ist mir fast die Stange aus der Hand geflogen.

Chilliger Teil:

Beincurls
3x12x50 kg

Wadenheben im Sitzen
3x12x120 kg

Bauch&Rumpf
Crunches 1x15, 2x12x5 kg Zusatzgewicht auf Brust
Beinheben hängend 3x20 Wh.
Planks 60 Sek.
Seitbeugen 3x20x32 kg

Fazit: Super gelaufen, Kniebeugen war mehr als ich erwartet hatte...
Wollte eigentlich 3x3 ramp. machen, aber irgendwie vergessen...

Autor
Beitrag

Thrawn

BB-Depot Member

  • »Thrawn« ist männlich

Beiträge: 845

dabei seit: 22. Mai 2013

Gewicht in kg: 86

Größe in cm: 180

  • Nachricht senden

19

Mittwoch, 10. Juni 2015, 20:35

Machst du auch Asistenzübungen fürs Bankdrücken? Bzw. welche Übungen bringen dir einen guten Übertrag aufs Bankdrücken?

Wie siehts bei dir mit Rotatorentraining aus?

Autor
Beitrag

ralle13

BB-Depot Member

  • »ralle13« ist männlich
  • »ralle13« ist der Autor dieses Themas

Beiträge: 396

dabei seit: 19. Mai 2015

Wohnort: Lunzerraat

Gewicht in kg: 115

Größe in cm: 185

  • Nachricht senden

20

Montag, 15. Juni 2015, 06:45

Machst du auch Asistenzübungen fürs Bankdrücken? Bzw. welche Übungen bringen dir einen guten Übertrag aufs Bankdrücken?

Wie siehts bei dir mit Rotatorentraining aus?

Rotatorentraining mach ich eigentlich nicht, nur regelmäßig Seitheben und vorgeb. Seitheben. Hatte noch nie Probleme damit und bin immerhin schon 44.

TE vom 14.06.2015

Aufwärmen
Zahlreiche Liegestütze

Bankdrücken
5x60
5x80
5x100
5x5x112,5 kg

Klimmzüge
5x5+1 Wh. :)

Langhantelrudern vorgeb.
8x40
8x50
3x8x60 kg

Frontdrücken stehend (MP)
8x40
8x50
8x60
7x60
6x60 kg

Seitheben vorgebeugt
3x12x10 kg

Fazit: Schöne TE, Gewicht beim Frontdrücken war für 3x8 zu hoch...

Informationen

Social Bookmarks

Foren