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Mighty-Mike: 03.04.2011 |
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Ostprignitz-Cup Wittstock 26.03.2011
Am Samstag, den 23.03.2011 veranstaltete die GFSA erneut zum Saisonauftakt den Ostprignitz-Cup in der Stadthalle von Wittstock. 19 starke Jungs aus ganz Deutschland und Polen trafen sich zu diesem Anlass um Ihre Kräfte zu messen. Das Teilnehmerfeld zeigte viele erfahrene Athleten, während andere Ihre ersten Erfahrungen im Strongman-Sport sammelten.
Insgesamt wurden 4 Disziplinen absolviert, die den Athleten alles abverlangten:
1. Medley: Duckwalk 12 Meter mit 160kg / 8m Hand over Hand mit 380kg (inkl. Schlitten)
2. Bierfass-Stemmen 70kg in 75 Sekunden
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Mighty-Mike: 30.01.2011 |
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Ich möchte euch heute die 8 häufigsten Fehler aufzeigen, die ich bei Anfängern immer wieder beobachte. Bodybuilding ist eine sehr komplexe Angelegenheit. Oft fällt es Anfängern schwer sich überhaupt einen Überblick zu verschaffen. Wie muss ich trainieren, was muss ich wann essen? Muss ich früh 10 rohe Eier essen um Erfolge zu haben oder benötige ich bestimmte Suplemente wirklich zwingend? Oft lesen Anfänger in einschlägigen Bodybuildingmagazinen und übernehmen Verhaltensweisen und Trainingspläne, welche bei Profis sicher gut Anschlagen, aber für Anfänger und mäßig Fortgeschrittene sind diese Pläne nicht ausgelgegt und führen oft zu maßlosem Übertraining. |
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Mighty-Mike: 23.12.2010 |
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Am 18.12.2010 war es wieder soweit. Der BVDK veranstalltete nun zum sechsten mal in Folge den alljährlichen Bembel-Man-Cup zum Jahresende. Auch dieses Jahr konnte die Teilnehmerzahl des Vorjahres nochmal getoppt werden. 49 Kraftdreikämpfer (m/w) und 17 reine Bankdrücker (m/w) trafen sich um sich kurz vor Jahresende nochmal einen sprichwörtlich eisernen Kampf zu liefern.
Besonders erfreulich ist die Tatsache, dass sich vorallem die Juniorenanzahl stark erhöht hat. Die Entscheidung, die Junioren dieses Jahr in 2 Klassen zu teilen, war also mehr als gerechtfertigt... |
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Mighty-Mike: 09.12.2010 |
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Intensitätstechniken sind Möglichkeiten in der Trainingsplangestaltung um in kürzerer Zeit intensivere Wachstumsreize setzen zu können. Entweder wird der Trainingsplan in seiner Übungsreihenfolge, Pausenzeiten etc. besonders ausgelegt, oder es werden innerhalb eines Satzes verschiedene Techniken verwendet um neue, intensive Reize zu setzen.
Supersätze:
Supersätze sind eine sehr beliebte und gängige Art die Trainingseinheit intensiver zu gestalten... |
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Mighty-Mike: 19.11.2010 |
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Am 13.11.2010 veranstaltete die German-RAW-Association in Duisburg die Deutsche Meisterschaft im Bankdrücken 2010.
94 gemeldete Athleten aus ganz Deutschland und der Schweiz trafen sich an diesem Tag in der Masters Gym Arena um ihre Kräfte zu messen, und das auch mit Erfolg wie der Verlauf des Abends noch zeigen sollte. Die Location war, wie von der GRAWA gewohnt, sehr gut gewählt. Die Arena bot den zahlreichen Zuschauern ausreichend Sitzplätze und einen guten Blick auf die im Boxring aufgebaute Hantelbank. |
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Mighty-Mike: 05.08.2010 |
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Wenn man an Wiederstandstraining mit Gewichten denkt, fallen einem zuerst nur körperliche Zusammenhänge ein. Muskulatur, Koordination, Muskelvolumen, Muskelkraft, Laktat, Schweiß...doch ein weiterer sehr wichtiger und weitaus komplexerer Betandteil wird leider häufig vollkommen vergessen: Die Psyche !
Folgendes Szenario: Ihr sitzt am Beinstrecker. Bereits nach 5-6 Wiederholungen spührt ihr den Pump und das Gewicht wird langsam schwer zu bewältigen. Weitere 2-3 Wiederholungen später fängt es langsam an zu brennen. Laktat sammelt sich im Muskel an und jede Sekunde wird zur Qual. Der Körper gibt euch das Signal, er möchte aufhören. Die schmerzen sind kaum zu ertragen... |
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die rote gefahr: 26.07.2010 |
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Dieser Bericht soll das bekannte HIT-Training etwas näher beleuchten, auf seine sportwissenschaftliche Grundlagen eingehen - jedoch nicht allzu theoretisch, und seine Eigenschaften und Unterschiede besonders im Gegensatz zum sehr viel verbreiteteren High-Volume-Training darstellen. Im Unterschied zu vielen anderen Berichten über das HIT-Training im Netz jedoch ohne ideologische Ausschweifungen und es werden ebenfalls keine Trainingspläne vorgestellt, auch, weil sie sich durch die untenstehenden Ausführungen dann von selber ergeben.
Viele Trainierende des Bodybuildings spalten sich in Lager derer, die ein Ein-Satz-Training und jener, die ein Mehr-Satz-Training bevorzugen. Aus Sicht der Trainingswissenschaften gibt es bekannte Sportwissenschaftler, die das Ein-Satz-Training favorisieren, wie Prof. Pollock oder Prof. Phillip... |
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Mighty-Mike: 20.07.2010 |
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In diesem Text möchte ich euch einen Überblick geben, wie ihr bei der Erstellung eures Trainingsplans vorgehen könnt. Der Text richtet sich besonders an Anfänger und leicht Fortgeschrittene. Leistungssportler und weit Fortgeschrittene Athleten benötigen vielmehr eine individuelle persönliche Betreuung um etwaige Schwachstellen auszubessern oder eben direkt auf ein festes Ziel hinzuarbeiten. Die von mir aufgeführten Trainingspläne sollen es Einsteigern erleichtern einen Überblick zu erhalten und aufzeigen, was grundlegend bei der Erstellung eines Trainingsplans beachtet werden sollte und welche groben Fehler es zu vermeiden gilt.
Der beanspruchte Muskel benötigt um zu Kraft und Volumen aufzubauen nach dem Krafttraining eine gewisse Zeit um zu Regenerieren bevor er erneut belastet werden darf... |
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Mighty-Mike: 17.07.2010 |
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Der Begriff "Superkompensation"
Kompensation bedeutet Ausgleich. Superkompensation geht noch über den Ausgleich des alten Leistungsniveus hinaus. Das bedeutet nach einem Trainingsreiz gelangt der Körper irgendwann an einen Punkt an dem nicht nur das alte Leistungsniveau nach der Belastung wieder hergestellt wird, sondern der alte Leistungsstand sogar überschritten wird. Es kommt also zu einer positiven Leistungsanpassung.
1. Welche Fragestellung behandelt das Superkompensationsprinzip
2. Der Begriff "Superkompensation" |
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Ironman: 01.05.2010 |
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HIT (High Intensity Training), in deutscher Sprache Hochintensitätstraining, ist ein Trainingssystem, das auf wissenschaftlichen Erkenntnissen und Grundlagen aufgebaut ist. Dies können nicht viele Trainingssysteme von sich behaupten. Damals begann alles mit einem gewissen Herrn namens Arthur Jones, dem Erfinder der Nautilus Trainingsgeräte. Der Name Arthur Jones wird heutzutage nicht mehr vielen Menschen ein Begriff sein, doch erfreuen sich Nautilus Fitnessgeräte selbst heute noch größter Beliebtheit. Die Firma Nautilus hat sich als Hersteller von Trainingsgeräten bestens im Gewerbe etabliert. Mike Mentzer, das personifizierte Aushängeschild für HIT, wurde erst durch Casey Viator auf die Materie des Hochintensitätstrainings aufmerksam. Casey Viator war ein erfolgreicher Wettkampf Bodybuilder. Er konnte eine Reihe von Titeln erlangen, unter anderem geht er bis heute als jüngster Sieger... |
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